Японская диета, меню, описание и отзывы

Японская диета

Диета для похудения на 14, 13 и 7 дней

Главное о японской диете

Своим название данная диета обязана создателям методики снижения веса, ведь придумали ее японские специалисты. Версия японской диеты упоминается в книге «Японки не стареют и не толстеют» авторства Наоми Мориямы и Уильяма Дойла. В этой книге обрисована система питания, тем чем питаются японские женщины, в основе которой всегда - рыба, рис и водоросли. Примерное меню - это 300 грамм риса, 250 грамм овощей, 60 грамм бобов и 120 грамм рыбы в день. Но популярностью стала пользоваться другая японская система питания, при которой считается, что в организме происходит полная перестройка обмена веществ. А придумали ее специалисты клиники «Яэкс». Это двухнедельная система питания – 14 дней. От нее пошли производные в 13 и 7 дней диеты.

Японская диета является самой эффективной диетой, ведь именно она поможет изменить метаболизм обмена веществ, сократить количество потребляемых калорий. Целью японской диеты является изменение ритма обменных процессов в организме, что в дальнейшем позволит максимально легко сохранить эффект от похудения на длительный период.

Посидеть на японской диете можно и когда вы решили похудеть для «себя», чтобы чувствовать себя более уверенной, стать стройнее, но и для экспресс похудения перед каким-то жизненно важным событием (выпускной, свадьба или другое ваше торжественное событие).

У данной диеты есть 3 варианта меню: на 7 дней, на 13 дней и на 14 дней. В любом из вариантов строго запрещается заменять продукты, заявленные в меню (даже если вы считаете, что они идеально подходят). Вам необходимо исключить соль, сахар, спиртные напитки и сладкие газированные напитки. Японская диета – низкокалорийная диета. В некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал. Меню состоит из малого количества углеводов, множества белков и клетчатки, что и заставляет метаболизму организма сжигать жировые запасы. Как и в любой диете необходимо пить много воды – не менее 1,5 литра в день. Обильное питье помогает почкам выводить вредные элементы разложения белков, а их в диете с избытком, поэтому выпивать положенные 1,5 литра просто необходимо, а также помнить, что если вы страдаете почечными проблемами, то такая белковая диета вам категорически запрещена!

Недостатки: необходимо придерживаться жестких требований меню, не изменяя состава меню.

Преимущества: вы похудеете от 4 до 8 кг, у некоторых и больше; избавление от отечности, ведь отказ от соли поможет организму избавиться от избытка воды в организме.

Противопоказания: людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а так же беременным и кормящим женщинам.

Меню диеты на 14 дней:

Первый день eggs salat fish Второй день salat fish meat Третий день salat meat eggs Четвертый день garrot eggs apple Пятый день garrot fish apple Шестой день cura garrot eggs Седьмой день meat salat apple Восьмой день cura salat eggs Девятый день garrot fish apple Десятый день garrot eggs apple Одиннадцатый день salat meat eggs Двенадцатый день salat fish meat Тринадцатый день eggs salat fish Четырнадцатый день fish salat meat

Как худеть с японской диетой

В нашем мире, люди имеют малоподвижный образ жизни, ведь к нашим услугам общественный транспорт, лифты, эскалаторы. Даже продукты питания становиться доступными при заказе через интернет с доставкой на дом. При этом современные люди много едят, не говоря об употреблении высококалорийного, соленого, сладкого «фастфуда», потребление калорий увеличивается что неминуемо ведет к значительной прибавке в весе.

Вы задумывались, сколько в день съедаете калорий, и сколько расходуете за этот же период? Считается, чтобы не поправиться и не похудеть, а иметь один вес – принятые калории должны равномерно расходоваться за день. А если вы хотите сбросить вес, то потребление должно быть ниже затрат энергии.

Примерная суточная норма потребления калорий для мужчин:

Суточная норма потребления калорий для женщин:

Как мы уже говорили, современный человек употребляет в пищу большое количество соли, соответственно, в его организме задерживается слишком много воды. Как ни грустно это осознавать, на японской диете организм в первую очередь теряет воду. Ограничение углеводов также дает мочегонный эффект, и в результате вес стремительно тает. Не волнуйтесь, ведь лишний жир тоже уходит - отсутствие в рационе углеводов стимулирует сжигание жировых отложений. При соблюдении японской диеты, как правило, при таком резком уменьшении продуктов питания может снизиться иммунитет, ухудшаться настроение, появляться головокружения, иногда падать температура тела. Вы похудеете от 5 до 10 кг. Но риск набрать вес обратно всегда имеется, как и во всех строгих диетах, поэтому необходимо правильно выходить из диеты и в последующей своей жизни не переедать. Диета на 7, 13, 14 дней, значит, и закрепление ушедших килограмм будет стоить этих же дней, что вы придерживались диету. А рецепт закрепления результатов прост - необходимо очень постепенно возвращаться к старому рациону, ну а лучше придерживаться теперь правильного питания.

Главные правила выхода из диеты:

Важно знать!:

Хитрости, которые помогут привыкнуть к новому питанию:

Оставьте отзыв:

Отправить

Отзывы о диете:

Ева Браун 02.11.2016 в 07:07 С понедельника на эту диету)) кто со мной?! Одной как то страшновато, да и вдвоем можно друг друга поддержать и не сорваться ) кто со мной????

Надежда геннадьевна 01.11.2016 в 23:57 Огромное спасибо этой диете! У меня ушло -15 кг)) я очень довольна! Осталось правильно выйти из диеты, буду стараться как тут написано по чуть-чуть, каждый день 1 новый продукт

Мирослава 01.11.2016 в 16:28 Правильного питания несуществует! Я только стимулами могу придерживаться, а именноо, то что жирную девку ни кто и замуж не возьмет! Так что девочки просто меньше жрать надо;) всем добра))));)

катя 01.10.2016 в 20:54 отличная диета, вся Россия худейте! а то ходядт все бабы жирные

СлужанкаМолдованка 17.05.2016 в 08:05 Диета - как диета. Ничего особенного.... простоя низкоуглеводная диета, таких множество. Упор делается на жесткости меню... хотя по мне это не принципиально. Понятно что не нужно наедаться разрешенными продуктами как слон... но и сильно ограничивать тоже иногда трудно бывает.

Добрая 18.04.2016 в 09:29 Привет всем! Решила сесть на эту диету... тестировала разные. Эта нравится тем, что меню достаточно разнообразное... тут тебе и рыба и мясо и фрукты. Конечно все по чуть чуть. Но в этом и плюс - приучаешь себя есть мало =) а это супер! Удачи всем! Вы скульпторы своего тела!

Игогорь 21.03.2016 в 15:44 Пробовали данную диету с женой, оказалась вполне результативно, единственное это постоянно хотелось есть )) В итоге срывался как наркоман и хомячил какую-нить гадость. Жена в отличии от меня умеет держаться до победного, поэтому и результатов больше добивается в похудении ).... Спасибо за приятный вид меню диеты, красиво оформлено и с мобильного удобно читать!

МАРИЯ 09.03.2016 в 15:36 Сложно, но можно! Очень эффективная диета! Есть хочется только первые 3 дня, на 4 день как отрезало=) всегда ждала тот день, где на ужин фрукты. Фрукты на ужин делила на 2-3 раза. Примерно 2 яблока, потом огромную помелу и т.д. летом как то раз съела весь арбуз. Отвес всегда одинаковый - 7-8 кг, но потом возвращались за полмесяца килограмма 2. Признаюсь, я ела максимум 2 вареные морковки, и сырые перепелиные яйца 3-4 шт..На протяжении всей диеты, правда иногда, появляется головокружение и я съедаю 1 вареное яйцо.

Ольга 07.02.2016 в 09:15 Сидела, и не один раз, на японской диете! в ней огромный плюс - то что весы радуют каждый день. Да, сначала, уходит вода из организма, т.к. соль не употребляется, но потом каждый день уходит 200-300 гр. - и именно жирок начинает уходит. Из минусов, это то что хочется чая попить теплого, теплого супчика и т.д. , Примерно за 14 дней скидывала до 6 кг, но за неделю сразу 1 кг (думаю вода и соль), вес больше не приходил, если питаться правильно, все будет хорошо!